عضله سازی و ساختن بدنی عضلانی و بدون چربی، هدف همه‌ی بدنسازان است. برای رسیدن به عضله سازی سریع باید تلاش زیادی کرد و به موارد مختلفی توجه داشت.
More
2023年6月28日 برای عضله سازی به چقدر کالری نیاز داریم؟ برای عضله سازی با ثبات و پایدار و بدون افزایش چربی اضافه، می باید 300 تا 500 کالری در روز بیشتراز کالری مورد نیاز مصرفی بدن خود برای کار های روزانه مصرف کنید.
More
2019年4月23日 نام آن استرانگ‌لیفت ۵×۵ (Stronglifts 5×5) است و ساده‌ترین و قدرتمندترین برنامه برای عضله‌سازی و همزمان سوزاندن چربی‌ها، بدون مصرف داروهای هورمونی است و با آن تنها سه بار در هفته باید ورزش کنید.
More
2021年1月18日 اگر هدفتان این است که بدون افزایش چربی بدن عضله‌سازی کنید، باید بر روی ورزش منظم و خوردن بعضی از مواد غذایی تمرکز کنید که کالری بیشتری دارند و به ساخت عضله کمک می‌کنند. در این مقاله ...
More
2023年7月24日 چربی سالم: عضله سازی. بهبود عملکرد عضلات و استخوان‌ها: بادام زمینی و بادام: پروتئین (حاوی اسید آمینه لوسین) چربی. کربوهیدرات: حدود 166 کالری در هر 28 گرم. بهبود عملکرد عضلات: گردو: پروتئین ...
More
بدون در نظر گرفتن اینکه چه نوعی را انتخاب می‌کنید، این یک میان وعده عضله ساز عالی است. سینه بوقلمون یک وعده ۸۵ گرمی از سینه بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تقریبا بدون چربی و کربوهیدرات است.
More
2023年11月18日 در واقع، افزایش حجم عضلات و حفظ درصد چربی مناسب یک تعادل دشوار است. در این مقاله، 20 نکته کلیدی برای افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی را بررسی خواهیم کرد. تغذیه متعادل: تغذیه متعادل و با تعداد ...
More
2021年1月23日 در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند. ۱. تخم‌مرغ. تخم‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم و دیگر مواد مغذی مهم مانند ...
More
